比受伤更严重的是“心理崴脚”从石宇奇决赛受伤说说青少年心理抗压

摘要: 这篇文对你很有用!“崴脚”是坏事还是好事?比受伤更严重的是“心理崴脚”从石宇奇决赛受伤说说青少年心理抗压 (作者:九霄教练)

01-13 23:59 九霄 首页 羽林军

    最近授课任务繁重,以至于我心中的大爱——国际羽联英锦赛,我只看了一场男单的决赛,小将石宇奇对阵老将李宗伟。打到最后小石头崴脚啦!

关于这场决赛的技术分析,我日后再说。就单说小石头崴脚吧!

这一次国家队绝对是要练这个新秀的,看到他崴脚这一幕,我立刻记忆飞转到从前。。。

那时的宗伟也在攀越人生的最高峰

李宗伟对林丹,那时的李宗伟多像现在的小石头啊,仿佛崴脚是人生朝佛的必经之路啊。

其实,那时的林李从技术上各有千秋,差的可能就是这毫厘之巅的心理成熟。现在的李宗伟坚持过来了,人生圆满。

为何会崴脚???

1、平时训练功力的差异;

2、双方实力差距过大;

3、实力差的时候心理过于紧张;

4、比赛任务太多,机体过度疲劳;

                                                                                                                                         

是这些原因吗?我认为是,也不是。

石宇奇太想赢这个球了,年轻,心理紧,动作就会变形,机会也会变成厄运。

谁都知道,老李是变速突击的大师,想赢他就要学林丹的策略,防住,拖垮,不给起速的机会。和李宗伟拼变速,世界上好像还没几个人能稳赢。

跟着对方的节奏,就只能被玩。

另外,林丹的防守可不是一般的防,他的防守比进攻还要有威胁。这点,很值得年轻人去认真学一学的。 

                                                                                                                                         

石宇奇,做得最好的是什么?

是他咬牙坚持到了比赛结束,别看只有两分,这对他的个人形象太重要了!!!他是聪明人。另外,他这样做对日后的自我信心的重建特别有好处!

                                                                                                                                        

“崴脚”带给我的启示是什么?

1、平日多练功,上场不发蒙。

2、经验这种东西,必须通过日积月累才能获得,急不得。

3、所有阻碍你成长的事情,都是在给你机会。

4、没有什么是绝对保险的,就算是高帮的黄林丹!哈哈。

                                                                                                                                        

最后,奉上一则运动损伤康复的干货!


“崴脚”后处理的RICE原则


在日常生活中“崴脚”是十分常见的损伤,几乎所有人都有过崴脚的经历。恢复好的依然健步如飞,恢复不好数月不能正常运动的也屡见不鲜。踝关节是否健康更是直接影响在羽毛球运动中的表现。受伤了自不用说,即使没有受伤但踝关节缺乏力量或者关节活动度不好也会大大影响打球水平的提高。

                                                                                                                                       

羽毛球技术核心的有两个,挥拍和步伐。挥拍动作合理才能轻松打出又快又狠的刁钻球路,才能灵活的运用手指手腕掌握精湛的技术。羽毛球“技术好”“技术全面”的人一定是基本功好挥拍动作合理的人。合理的挥拍才能保证动作一致性和连贯的下一拍连接。

                                                                                                                                       

而步伐是场上移动能力的根本。纵观世界羽坛顶尖的运动员都是步伐优秀的运动员。尤其是像蔡赟,李炫一等运动寿命长的运动员都有自己一套独步江湖的步伐。好的步伐看似闲庭信步,实际上是奥妙万千。


好的步伐增长运动寿命


相反很多“暴力”运动员,年轻时打球大开大合但成绩不稳定,经常是昙花一现很大原因是因为步伐不好消耗太多。而像林丹李宗伟等超一流选手则是集合了合理的步伐和超强的身体素质于一身。好的步伐和能力服务于意识,使他们能抓住转瞬即逝的得分机会。好的步伐是要通过认真专业的练习才能学会的。而下肢动力系统就是练习步伐的基础。


好的步伐和能力服务于意识


我们人体的膝关节加上踝关节和髋关节构成了下肢动力系统。可以称为一个系统就是因为之间的联系紧密不可分割。不要再争论在场上移动快是要加强髋关节还是膝关节的力量了,答案是在同一系统中缺一不可。挥拍像挥鞭,下肢移动就像汽车。髋关节是发动机,膝关节是传动轴,踝关节是轮子。想像那是一条动力链,任何一部分薄弱或者断开都不能完成完整的发力。


很不幸在实际生活中踝关节是最容易被忽视的环节,有意识加强踝关节练习的球友少之又少。所以踝关节扭伤才会常常发生。

                                                                                                                                       

踝关节扭伤怎么办?记住下面几个原则!休息,加压,冰敷,患肢抬高。简称RICE原则,就是大米原则。


一、Rest-休息


受伤了一定不能再运动,要马上休息。


二、Ice-冰敷


受伤后越快冰敷越好,10分钟一次间隔5分钟,切不可一次冰敷过长时间。


三、Compression-加压包扎


受伤后在受伤部位用棉花衣物等柔软的物质加压包扎。有一定压力即可,不可用力过猛。


四、Elveate-患肢抬高


受伤后将脚踝抬高,高过心脏水平高度即可。可以减少肿胀的形成,缩短恢复时间。


在RICE的原则上,现在提倡早期活动。一般伤后一周待肿胀基本消除。


在专业指导下也可以进行一些康复练习:


01 踮脚


动作要求:


1.单脚踮起,双手扶墙。


2.踮到最高,缓慢落下。


3.15个一组,每次3组。


注意有疼痛的感觉可以改为双脚练习,或者躺在床上做无负重练习。切不可盲目加量造成病情反复。


02 单脚平衡


动作要求:


1.单脚站立,保持平衡。


2.30秒一组,每次3组。


3.熟练练习后可以升级为踮脚平衡,闭眼平衡等有难度的练习。


03 踝内外旋

动作要求:


1.前脚掌处用毛巾设置阻力,脚踝抗组内外旋。


2.动作轻柔缓慢,不可施加暴力。


3.每方向15个一组,每次3组。



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